A piedi o in bicicletta, ma senza esagerare!

L’obiettivo è mantenere un buon tono muscolare, ma occorre evitare l’eccesso di attrito e di carico. Che chi soffre di artrosi debba astenersi dall’attività fisica è una convinzione del tutto sbagliata; anzi, lo sport è necessario se si vuole preservare l’attività muscolare.

Fare jogging è in cima all’elenco delle attività proibite a chi ha l’artrosi, soprattutto a ginocchia e anche, come tutti gli sport che prevedono un impatto costante e ripetuto sul terreno. Una camminata è molto più indicata. Anche il tapis roulant va bene, poiché offre un supporto elastico al passo e permette una maggiore regolazione dei parametri della camminata.
Da evitare, invece, le camminate in montagna, non tanto per la salita quanto per la discesa, poiché la pendenza favorisce l’infiammazione delle articolazioni delle ginocchia.
Se si ama il mare, meglio camminare in acqua: la muscolatura si rinforzerà più in fretta. In giovane età, e se non si hanno particolari fastidi, non è necessario rinunciare alla corsa, che diventa fattore di rischio solo quando viene praticata con frequenza e intensità elevate.
Un indice di massa corporea eccessivo è un’altra aggravante. Ma se si è in forma, con una buona massa muscolare e se si svolge attività aerobica con regolarità e senza strafare (e anche con buone scarpe da running), l’attività fisica rimane il migliore strumento di prevenzione!

3/3/2016

3/3/2016